社畜的5种身心毛病：忧郁星期一、报复性熬夜、自律神经失调…社畜症头如何解？
周五晚上狂喜，周日晚上大悲，这是许多社畜最常见的心理状态。呈现出来的症头有：Monday Blue、报复性熬夜等，久而久之甚至会出现失眠、精神不济、忧郁等 X 种身心不适与坏习惯。不用怀疑，如有上述就是得了所谓的「社畜病」。
↑日剧《不能成为野兽的我们》剧照
想想以自己为例，多年前我就犯过。当时比较严重的毛病是，下班後我的心情总是十分急躁，想要在有限的时间里塞下最多的待办事项，搞得三更半夜精神亢奋，睡眠品质被强烈牺牲，上班时就变得超级困。後来求医才发现，竟患了自律神经失调…花了不少时间才渐渐改善。我相信有很多人也走在恶性循环的路上，究竟面对这样的状况能如何改善，以下是我自身经验分享。
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周五是不想睡，周日是忧郁
Monday Blue 我想是很多人耳熟能详（？）的心理状况。不适的表现除了每周一工作提不起劲儿之外，过分期待周五的到来、周日下午便闷闷不乐，这些大喜大悲的内心状态，我认为都属於「忧郁星期一」的症头。
「星期一症候群」是心理医生常用来形容这类症状的专有名词。根据《维基百科》所描述，「这是一种时间性的精神疾病，一般从星期一开始发作，发作时通常会尽显无力感。好发在学生、上班族…等。」我记得在网路上读到，日本将这样的厌世状态称之为「海螺小姐症候群」，指的是大部分的人在周日看完夯档动画《海螺小姐》後，会感叹周末的逝去而心生忧郁。
↑日本将 Monday Blue 称为「海螺小姐症候群」，指的是大部分的人在周日看完夯档动画《海螺小姐》後，会感叹周末的逝去而心生忧郁
我认为要减轻这样的心理负担可以从检视内心着手——是否对工作存有归属感。我理解现实很少有人热爱工作，但对於职场、同事、正在经手的案子等，是否有归属感呢？分享友人获得归属感的方式：「进公司中午就有现成的便当可以吃，因此周末就变得很期待周一呢！」。不要少看诸如此类的小确幸，这执行在我身上就成功缩减了忧郁星期一发作的频率。
Ella 睡不着，Fergie 睡不着，我也睡不着
「报复性熬夜」是另一个社畜极常见的症头。这种状态不仅出现在周末，连每天都要战到最後一刻才不情愿躺上床，然後再刷个手机什麽的不知不觉天就亮了。最常见的有：下班熬夜追剧、夜唱等，即使知道当个 all-nighter 这坏习惯对身体不好，严重影响隔天工作表现，却还是日复一日进行到底。
↑坏特？te的《睡不着》让人联想到很多社畜都有的症头，「报复性熬夜」。
《康健杂志》在2020年的报导中指出，「社会学家克罗西（Floor Kroese）表示，睡眠拖延症（bedtime procrastination）是一种自愿性熬夜的现象，即使没有非熬夜不可的原因，人们还是因为各种心理因素无法按时就寝，其中也包含补偿心理下的报复性行为」。
↑社会学家克罗西（Floor Kroese）
要改进这样的坏习惯，我认为现实上只有一途——睡前禁止使用任何科技产品。自从我在手机上设定「睡眠时间」的功能後，这样的状况就减轻不少。习惯後便把手机杜绝於卧房之外，让床铺成为一个单纯的摇篮，绝不是躺着追剧的温床。很多人都知道睡前使用科技产品，萤幕上的蓝光会使自律神经处於亢奋状而导致失眠等，但仅仅是知道而已，还没有萌生戒断的决心。
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最流行的自律神经失调
社畜病的终极大魔王，自律神经失调！？根据台北市立联合医院在2021年於官网上所发布的内容指出，「自律神经失调是现代文明病，女性较男性多，原因不明，虽不算真正疾病，却非常困扰。自律神经分布在脊椎两旁，分为交感及副交感神经。交感神经主亢奋、提高专注力；副交感则负责抑制、让人放松。当两者失去平衡，就会导致自律神经失调。常见症状包括失眠、心悸、姿态性低血压、肠胃功能不佳等，夜深人静时最明显。」
↑疗癒废书《不辞职就辞世》，阅读社畜语录滋润身心
我自己则是在被医生诊断後才开始正视。检讨发现，长期放任各种坏习惯滋生，是我轻忽所引起的各种身心不适而导致。记得最严重的时期经常出现焦虑、恐慌感，而身体上以胃食道逆流、失眠、生理期紊乱等症状表现。
↑日剧《不能成为野兽的我们》剧照，讲出现代上班族的扭曲心境
写到这里，反观上述看起来都像是後话了，但如何避免是我的忠告。要改善社畜常见的 X 种身心不适与坏习惯，别无他方，只有「认命」、「认同」、「吃好」、「睡早」，过着自律的社畜生活，才能找到与之共存的方法。
◎Photo Via：SSSHIN有型观点, FOODPERSONALITY, YOUTUBE（@ChynaHouse）